Uykusuzluğa Yol Açan Nedenler

  • Hazımsızlık ve aşırı yemek yeme, ülser

  • Baş ve sırt ağrısı

  • Eklem iltihabı

  • Kalp ve şeker hastalığı

  • Sinüzit ve astım

  • Kullanılan ilaçlar

  • Stres

  • Kaygı, endişe ve öfke

  • Üzüntü ve depresyon hali

Bu sorunların tedavi edilmesi halinde uykusuzluk şikayetinde de önemli bir azalma olur. Zamanla bu da ortadan kalkar. Uykusuzluğun tedavisinde buna yönelik olarak hemen ilaç kullanılmasına  başlamak doğru olmayabilir.

Öncelikle sizin de bu sorunun üstesinden gelebilmenize yardımcı olacak şeyleri yapabileceğinizden emin olun.

Tedaviye Yardımcı Öneriler
Yaşama biçiminizi sizi rahatsız eden şeyleri dışarıda tutacak şekilde yeniden düzenlemeye gayret edin. Kendinize ve sevdiklerinize zaman ayırın. Mutlu olmak bir çok problemin çözümü olabilir. Mutlu olmak için küçücük değişiklikler ve bunun için de çaba sarf etmeniz gerekir. İşte önerilerimiz;

Uykusuzluğu yenebilmeniz için:

  • Yavaşça dört saniyede nefes alın, aynı sürede verin, nefes alırken burnunuzu verirken ağzınızı kullanın

  • İki nefes arasında da aynı süre nefes almadan durun

  • Nefes alırken göğsünüzü değil karnınızı kullanın

  • Bu egzersizi düzenli yapmanız gerekir, ara verdiğiniz takdirde yararı olmaz

  • Bu egzersize her gece on - on beş dakika zaman ayırın

  • Uyku ortamınızın gürültülü ve ışıklı olmamasına dikkat edin

  • Uykudan önce aşırı yeme ve içmeden vazgeçin

  • Uykudan önce aşırı denilebilecek zihinsel faaliyetlerden uzak durun

  • Gün boyu hareketsiz kalmayın

  • Televizyon karşısında veya yemekten sonra kestirme(!) uykusu uyumayın

  • Mümkünse aynı zamanda yatağa girme ve aynı zamanda kalkma alışkanlığının edinilmesi

  • Uyku ortamınızın çok sıcak ve soğuk olmamasına dikkat edin

  • Beslenme alışkanlıklarınızda değişiklikler yapın; aşırı derecede çay ve kahve tüketmeyin

  • Akşam yemeğini saat en geç 19.00 da yiyin; yemekte ağır yağlı, soslu, salçalı, kızartma türü şeyler yemeyin.

Rahat Bir Uyku İçin Uyumadan Önce Yenebilecekler
Marul, elma, bir kase yoğurt, ballı ılık süt. Ayrıca aromaterapik yağlardan susam yağı, lavanta yağı, melisa yağı baştaki T bölgesine ve ayakaltına masaj olarak uygulanabilir.